紧张是在公众演讲中一种经常出现的情绪，甚至每个人都会有的情绪。在很多人面前说话的时候会不自觉地紧张，明明知道该怎么说，但因为紧张，导致有点语无伦次。下面给大家分享一些关于公众表达如何克服紧张，希望对大家有帮助。

演讲中克服紧张情绪的方法

一、有所准备

要想演讲成功，就必须做好准备。否则，在没有准备好的情况下出现在观众面前就和赤身裸体一样。对付怯场最有力的武器就是为这次演讲做了充分的准备。只有准备充分的演讲者才能自信和成功。同时，对于演讲者来说，平时不仅要做好演讲前的准备工作，还要注意加强自己的心理训练和调整，形成良好的应试习惯。

二、纠正言语动机，减轻心理负担

不要把目标定得太高，也不要对不切实际的期望进行客观分析。如果一篇演讲的意义被夸大了，甚至与一个人一生的成就、事业、幸福等紧密相连，演讲就会在它到来之前产生恐慌。有了强烈的获胜动机和沉重的心理负担准备，结果情绪焦虑的程度越来越强烈，发挥时却事违人愿。因此，要学会适度减少求胜的动机，减轻心理负担。

三、充满自信

每个人都有理想的自我和现实的自我。自我评价是主观的自我，他人对自己的看法是客观的自我。如果主观自我低于客观自我，必然会缺乏自信。因此，演讲者不仅要在上台前做好充分的准备，更要充分地评价自己。但必须指出的是，要充满自信，也就是正确对待自己的价值，不要盲目自信，不要傲慢自大。因此，演讲者不仅要充满自信，还要给听众一种谦卑的感觉，这有利于演讲的成功完成。

四、保持积极的情绪体验

一些演讲者面对即将到来的演讲，会感到恐慌，有很多这样那样的担心。例如，在演讲的过程中总是想象语法错误，或者担心突然停止，说不下去了，这是消极的想象，很可能会削弱我们的信心。面对这种情况，暗示对人们的心理有很大的影响，可以看到人们在心理状态不好的时候发挥是不正常的。学会用简短的句子给出积极和放松的暗示，在日常的接触和休息中多与自我交谈，不断增强一种必胜的信心和信念。

五、战胜自己

演讲过程中的紧张和恐惧心理主要是由于主观上受得失的影响和强烈的自我意识。当你走上舞台，你有很高的期望，担心他们会失望。当你发现期望落空或降低时，会异常紧张和害怕。克服这个问题的最好方法是转移注意力。在演讲时，不要总是考虑如何表达自己，不要总是考虑在观众的眼中的形象怎么样，不要总是考虑成功或失败。应该集中演讲内容，思考如何说服，感染和激励观众。如果做到了这一点，就必须减少或消除心理紧张。

公众表达如何克服紧张

一、优化内容框架

在工作场所，经常有需要演讲或分享的情况。面对这样的情况，有时上台就会紧张得说不出话来，甚至紧张到逻辑混乱，忘记了一切。为了使整个表达过程更好，需要进行详细的优化。内容优化最基本的框架是面向人群、核心诉求和分享目的。除了整体框架外，还有每个部分的内容以及相应的目的、分享方法和需要注意的地方。只有内容详细，我们才能自信，不害怕，不担心。这不仅让练习变得更容易，而且如果你不小心忘记了，也能让你按照框架来表达。

二、合理分配时间

在优化了内容之后，接下来要做的就是分配内容和时间。在分配时间时，遵循90-20-8规则。90分钟是一个人能够理解和倾听的最长时间，所以在进行公众表达的时候，通常限制在90分钟，或者到90分钟暂停，让大家放松一下。20分钟是一个人吸收并接收信息的最长时间，所以最好每20分钟换一次模式，这样对人的记忆力更好。8分钟是用来吸引人们注意力的时间。最好每八分钟提醒一次，让大家更专注。所以当你和别人分享的时候，就不会觉得无聊枯燥，甚至不会让人睡着。

三、学会从幽默开场

在演讲一开始，气氛不应该马上变得紧张，你可以选择一种幽默的方式开始。幽默的开头方式可以营造轻松愉快的气氛，让观众卸下心理防线，更愿意倾听你的演讲。幽默可以是一句笑话、一个小故事，或者一个有趣的事实。但要注意，幽默必须与演讲主题相关，不能为了搞笑而搞笑。

四、使用肢体语言

恰当的肢体语言可以帮助你克服紧张，增强演讲效果。站立时保持头部抬起，眼睛注视观众，双脚与肩同宽。说话时双手自然摆动，但不要太过夸张。通过肢体语言，你可以传递出自信、热情和专业的感觉，从而感染观众，让他们更乐于接受你的演讲。

五、与观众互动

与观众互动可以打破演讲的单调性，让观众更专注于你的演讲。你可以通过提问、回答问题、或者让观众参与小游戏等方式来实现互动。在互动过程中，注意观察观众的反应，根据他们的表现及时调整你的演讲内容和节奏，让演讲更加吸引人。

克服公众表达中的紧张情绪是一个持续的过程，需要不断地练习和积累经验。遵循以上方法，你可以逐步提升自己的公众表达能力，在舞台上自信自如地展现自己。