如果你患有演讲恐惧症，在学习演讲时最常问的问题就是：如何上台不紧张？

以下是一些关于公开演讲紧张的缓解方法，希望对你有帮助。

缓解公开演讲紧张的六大方法

1. 肌肉反馈法

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

2. 按摩太阳穴和额头

建议学习一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

3. 意象对话法

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来