每个人在面对上台讲话时都会多少有些紧张，这是人之常情。但如果紧张情绪过于强烈，就会影响到演讲的效果。因此，学会克服上台讲话的紧张情绪非常重要。

怎样上台讲话不紧张

1. 目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，情绪难免紧张。当听众发出噪音或做出其他意外举动时，会人为地造成紧张。此时，可以转移目光，或采用流动式的虚视方法，避免目光接触，以保持良好的心境。

2. 呼吸放松法

在演讲前，采用深呼吸放松紧张的方法简单可行。站起来，望向远方，放松并深呼吸，可以减轻在演讲时的紧张感。

3. 自我陶醉法

在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧张而发生语言错误。此时可以想象自己获得成功的情绪，就能信心倍增。

4. 自我调节法

为了消除紧张，可以在演讲前创造一个良好的外部环境，让你的情绪得到放松。例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的故事等等。

5. 注意转移法

为了在演讲前消除大脑中的紧张情绪，可以有意识地将注意力转移到特定的目标上。例如，可以享受会场的环境，也可以和人聊天，从而冲淡紧张。

6. 言语暗示法

语言的暗示有很多种，包括自我暗示和他人暗示。例如，在演讲之前，告诉自己：“这是非常熟悉的听众，没有必要紧张”、“我做好了充分的准备，也很有信心”等言语，用于来消除紧张。

如何克服当众讲话紧张的情绪

1. 接纳自己对公开演讲的恐惧

美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试：你最担心什么？令人惊讶的是，大约40%的人说最令人担忧和痛苦的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。所以，在公共场合讲话紧张和恐惧是人之常情，没有必要为此感到羞耻。

2. 进行情绪疏导，化解紧张和恐惧

紧张和恐惧都是人的情感体验，情绪有它的规律。很多人不了解情绪的特点，甚至很多演讲口才训练班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，只单纯的鼓励出丑、锻炼，而不了解情绪的科学。事实上，如果你不在情绪转变上做文章，效果会更差。

3. 实战经验

如果你没有机会在台上训练，看再多的书也不会有多大效果。实践训练实际上是一种系统的脱敏训练，行为主义心理治疗中对此进行了详细的论述。一般遵循由易到难的原则，如先在培训班和家人面前训练，然后逐渐扩展到陌生人、小范围，再逐渐扩展到在不同情况下锻炼自己的范围，这样自信心就会不断提高，对演讲的过敏也会慢慢减少。

演讲如何克服紧张

1. 看得开

在公共演讲中采取乐观的态度。不要总是想到别人对自己演讲的不赞同，否则就会产生恐惧感。解决办法是：自己就是一个普通人，有机会在公众面前演讲是我的荣幸，讲得好或者讲得差的结果，我都接受。

2. 拿得起

要有勇气说出自己的想法。不要总是希望得到每个人的支持，所以总是喜欢说一些崇高的真理。结果越讲越空洞，越讲越没有底气。拿得起，就是要敢于表达自己真实的想法和观点，即使有不同的声音，也能够坦然面对。

3. 放得下

学会放下得失心。不要过于在意演讲的效果，得失心越重，越容易紧张。只要尽力而为，坦然接受结果，不给自己太大的压力。

4. 其他技巧

除了以上方法之外，还有其他一些技巧可以帮助克服演讲紧张，如：

• 充分准备：充分的准备可以增强信心，减少紧张感。
• 想象成功：想象自己演讲成功的样子，可以增强自信心。
• 练习：练习可以提高演讲技巧，减少紧张感。
• 深呼吸：在演讲前深呼吸可以帮助放松身体和心灵。
• 保持积极的态度：保持积极的态度可以增强信心，减少紧张感。

克服上台讲话的紧张情绪需要时间和练习。通过使用这些技巧，你可以逐渐减轻紧张感，提高演讲水平。