对于许多人来说，当众演讲是一件令人望而生畏的事情。即便是经验丰富的演讲者，也难免会在登台前感到紧张。紧张是一种正常的情绪反应，不必为此过于担心。

上台演讲紧张的原因

害怕失败 害怕被评价 担心记忆力出错 担心说话不流利 担心听众的反应

克服紧张的技巧

精神层面

积极自我暗示： 在演讲前不断对自己说积极的话语，如“我能做到”、“我准备充分”、“我一定能成功”。 想象成功： 闭上眼睛，想象自己演讲成功的样子，身姿挺拔，声音清晰，观众的掌声雷动。 设定小目标： 不要把演讲当作一个庞然大物，而是将其分解成一个个小目标，逐一击破。

生理层面

深呼吸： 深呼吸可以帮助放松身体和减缓心跳。在演讲前，找一个安静的地方，做几次深呼吸练习。 适当运动： 在演讲前进行一些轻微的运动，如散步或伸展运动，可以释放紧张情绪。 避免咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会加重紧张情绪，因此在演讲前应避免摄入。

心理层面

转移注意力： 在演讲前，不要一直专注于紧张情绪。可以尝试分散注意力，如听音乐、看书或与他人交谈。 回避目光： 如果害怕观众的目光，可以尝试将目光移开，看向某个固定点。 建立联系： 与观众建立联系可以缓解紧张情绪。在演讲中，可以与观众互动，提出问题或分享故事。

其他技巧

充分准备： 充分准备是克服紧张最有效的方法。越了解演讲内容，就越有信心。 熟悉环境： 如果可能，提前到演讲场地熟悉环境，了解音响设备和灯光效果。 找一个支持者： 找一个朋友或家人作为支持者，在演讲前给予鼓励和支持。

缓解紧张情绪的小妙招

握紧双拳，绷紧全身，坚持 10 秒，然后突然放松。重复数次。 做一段 5 分钟的冥想，集中注意力在呼吸上。 在演讲前，从听众中找到一个友善的面孔，在演讲中与他们眼神交流。

结语

上台演讲紧张是正常现象。通过积极的心态、充分的准备和有效的应对措施，每个人都可以克服紧张情绪，在演讲中自信满满地展现自我。